Здоровье в условиях карантина.

Из-за карантинных мероприятий многие люди перешли на работу из дома, и самоизоляция оказалась временем новых возможностей, одной из которых является ведение здорового образа жизни.

1.Правильное питание. Покупайте питательные и здоровые продукты: различные овощи и фрукты – свежие, и частично – замороженные или консервированные; бобовые – фасоль, чечевицу, горох; злаки – хлеб, разные крупы, жиры – лучше растительные масла, а также содержащие масло в большом количестве различные орехи, семена, миндаль; молочные продукты; рыбные консервы, яйца и диетическое мясо (птица, кролик). Правильное питание в условиях карантина имеет первостепенное значение.

Принципы здорового питания: принимать пищу лучше в одно и то же время; есть спокойно, отключить экраны во время приема пищи; воздержаться от употребления снеков и сладостей; пить в основном воду; употреблять умеренные количества пищи, так как во время карантина наша физическая деятельность ограничена, и мы тратим меньше энергии, чем обычно; воздержаться от склонности искать «утешения» в еде и сладостях.

2.Необходимы также тренировки, физическая активность - это часть здорового образа жизни, но они необходимы, поскольку без умеренной физической нагрузки организм будет чувствовать себя некомфортно, испытывать потребность в физических упражнениях. По - возможности, можно посещать спортзал, о полноценных тренировках в этот период времени приходится забыть. В самоизоляции можно позволить себе каждый день любую физическую активность, разную по времени и интенсивности. Дома больше, чем в офисах, доступны 5-10 минутные перерывы для полезной физкультуры. Такие перерывы помогают держать организм в тонусе и очень повышают продуктивность. Перерывы на зарядку особенно важны для тех, кто много работает на компьютере.

3.Свежий воздух. Режим самоизоляции требует избегать скоплений людей, однако выходить на свежий воздух нужно обязательно. В этом случае существует несколько вариантов: можно выходить на балкон, также можно выходить на улицу в те часы, когда мало людей (рано утром или поздно вечером).

4.Психологическая устойчивость к стрессу. Неблагополучная эпидемиологическая ситуация по коронавирусной инфекции в настоящий момент вызывает душевное беспокойство, ощущение неопределенности и беспомощности. Чтобы владеть ситуацией и быть способным справиться с ней,нужно получать проверенную информацию от компетентных и официальных органов; делиться с близкими своими мыслями, чувствами и опасениями; чаще заниматься приятной и успокаивающей деятельностью:

спортом, хобби, положительными социальными контактами, рукоделием. Если трудно справиться с ситуацией, то необходимо обратитесь за помощью. Сильная эмоциональная реакция на кризис или стресс является нормальной и проходит в течение нескольких недель.

Здоровый образ жизни – это не просто модное течение, это модель поведения, позволяющая сохранять своё здоровье и долголетие особенно в такой период времени.